과학으로 자신을 무장시키고, 근육으로 몸을 가리고, 더 강하고 건강한 미래로 바로 뻗어나가라. 고기, 달걀, 유제품, 콩과 같은 양질의 공급원에서 단백질을 섭취하라. 하루 종일 10분간의 운동을 하는 것은 30분간의 훈련을 하는 사람만큼 효율적일 수 있다.
다른 사람들에게는 체중을 늘릴 수 있으려면 4,000 칼로리 이상을 섭취해야합니다. 전직 프로 축구 및 럭비 선수 인 Paul은 Mario Balotelli 및 Usain Bolt의 신체 복식과 함께 다양한 경험을 가지고 있습니다. 따라서 신체의 정상적인 과정을 정상적으로 유지하려면 음식 요법에 일부 지방, 특히 고도 불포화 지방 및 단일 불포화 지방으로 알려진 좋은지방을 포함시키는 것이 좋습니다. 요령은 최고의 지방을 먹고 케이크, 비스킷, 초콜릿에 들어 있는 잘못된 지방을 피하는 것이다. 불행하게도, 어떤 사람들은 카세인의 결과로 착취하는 것을 용납하지 않으며 젖당이라고 불리는 우유의 설탕을 소화하는 데 어려움을 겪습니다. 스포츠 영양사의 도움은 보충 산업 내에서 허구의 사실을 결정하는 데 도움이 될뿐만 아니라 자신의 사용을위한 적용 가능한 프로토콜에 대한 지침을 제공합니다. 추가적으로, {인간의 저항 훈련 후 근육 단백질 회전율과 아미노산 수송의 증가된 전하를 배우십시오.} 소스, PubMed. 위의 건강한 젊은 인구 모두, 훈련받지 않은 사람들조차도 크레아틴 보충 직전이나 도중 적절한 코칭을 받았습니다. 다른 실험들 중 어느 것도 크레아틴이 근육 발달에 건설적인 영향을 미치는 것을 보여주지 않았는데, 캔도우 등의 실험에서는 크레아틴 그룹 내에서 다리 근육 밀도가 감소하는 것을 제외하고는 말이다.이 보충제를 적어도 2~3개월 동안 복용해야 한다.
OSTA 2866은 미네랄, 식물 추출물 및식이 보조제와 함께 순수 성분의 혼합을 통해 위의 이점을 제공합니다. SARMs는 근육 조직에 그들의 이득을 한정하고 있는 동안 anabolism를 유도하는 그들의 기능 때문에 최근 몇 년간 좋게 되었습니다.예를 들면, 남성에는 더 크고 더 강한 근육 조직을 건설하는 것을 허용하는 숙녀 보다는 테스토스테론이 더 있습니다. 자유로운 무게는 당신이 단지 안정되고 자신의 무게를 안정시킬 것을 요구합니다. 이것은 의심 할 여지없이 근육 조직을 전문으로하는 것을 방해 할 수 있습니다. 근육 무게의 대부분은 물 (70 %)이지만 단백질은 체중의 22 %를 차지합니다. 개인은 근육 진행에 필요한 여분의 단백질의 6 그램 (28 x 22 %) 이상으로 해석되는 완벽한 상황에서 하루에 약 1 온스 이상의 근육을 추가 할 수 없습니다. 이것은 빵 두 조각이나 우유 한 잔에 들어 있는 단백질의 양에 관한 것이다.삼두근 확장에 따른 근력은 6주나 증가했다. 크레아틴 키나아제는 위약 대조군과 비교했을 때 크레아틴 그룹 내에서 분명히 증가했다 (p ≤ zero.05). 이 두 실험에서 크레아틴은 위약 대조군과 비교했을 때 근력에 건설적인 효과(즉, 증가)를 보였다. 그것은 모든 사람들에게 완전히 다르지만 하루 체중 1 킬로그램 당 1.4 x 2 그램의 단백질은 시작하기에 좋은 곳입니다. 당신이 150 파운드라면, 이것은 95 ~ 136 그램의 단백질을 섭취한다는 것을 의미합니다. 그러나 아바타를 사용하는 경우이 부분이 처리됩니다.이 부분은 운동의 강도, 운동 전문 지식,식이 요법, 유전학 및 일반적인 목표를 구현하는 다양한 요소가 있기 때문에 흑백 답은 아닙니다. 예를 들어, 누군가 일하는 건설은 첫날이나 몇 주 동안 아플 수 있지만, 얼마 후에는 신체가 작업 부하를 조절할 수 있습니다. 반면에, 충분한 칼로리 / 단백질을 섭취하지 않고 상대적으로 초보자 인 경우, 추가 작업에 많은 이익이 없을 수 있습니다.콜로라도 대학 및 M.S.와 구별되는 생물학에서. 콜로라도 주립 대학의 식품 과학 및 영양학. 그녀는 영양 및 영양학 아카데미의 동료이며 스포츠 영양학 및 비만 및 체중 관리 전문가로 2 개의 보드 인증을 받았습니다. 그녀가 가르치고 글쓰기에 바쁘지 않을 때, 수잔은 그녀의 집, 요리, 정원 가꾸기와 함께 시간을 보내는 것을 즐긴다.소고기와 마찬가지로 아산출장안마 들소는 3온스(85그램) 당 약 22그램의 단백질을 공급한다.
구운 아몬드 1 온스는 6 그램의 단백질과 다량의 비타민 E, 마그네슘 및 인을 공급합니다. 요리된 메밀 그루트한 컵에는 섬유질과 다른 탄수화물과 함께 둥근 6 그램의 단백질이 들어 있습니다.
