그렇긴 하지만, 여러분은 여러분과 여러분의 생활 방식에 맞는 운동 프로그램을 고안하기 위해 공인된 개인 트레이너와 상의해야 한다.
앉아 있는 어른은 하루 체중 1kg당 0.8g만을 원한다.
그러나 근육을 만들고 싶다면 하루에 단백질 섭취량을 50 % 늘리거나 1.2 그램 늘려야합니다. 그래서 체중 코치를 하는 175파운드의 남자는 하루에 약 95그램을 목표로 해야 한다.
아령, 케틀벨, 바벨과 같은 자유 역기를 이용한 훈련은 종종 기계보다 근육을 만드는 데 더 높다고 페디치니는 말한다.
약 12~15번 반복한 후에 근육을 지칠 정도로 무거운 체중이나 저항 단계를 선택하라. 특정 열차의 반복을 더 간단하게 수행 할 수있는 경우 부하 또는 저항을 꾸준히 향상시킵니다. 케이블 서스펜션 훈련에서는 팔굽혀펴기나 널빤지 등 체격 웨이트 트레이닝을 하면서 다리에 해당하는 신체 일부를 축 늘어뜨린다. 강도 훈련은 체중을 관리하거나 흘리는 데 도움이 될 수 있으며 더 많은 에너지를 태우는 데 도움이되는 신진 대사를 증가시킬 수 있습니다. 뼈에 스트레스를 가함으로써 에너지 훈련은 골밀도를 높이고 골다공증의 위험을 줄일 수 있다.
시간이 지남에 따라 적절하게 수행되면 운동으로 유지되는 미세 눈물이 결국 근육 덩어리에 축적 될 것입니다. 이러한 이유로 우리는식이 요법을 한 단계 더 추가하고 매크로를 세는 것이 좋습니다 (그것은 소리처럼 번거롭습니다). 당신의 영양 프로토콜을 보완하기 위해 크레아틴 일수화물이나 운동 전 보충제를 사용하는 것을 고려해보라. 당신은 저항력 코칭으로 근육 섬유를 손상시킵니다. 그것이 당신의 체중이든 무거운 철분이든간에. 그런 다음, 여러분의 몸은 복원 기간 동안 섬유들을 다시 융합시켜 섬유들을 더 크게 만드는 데 도움을 준다. 이것은 비대, 또는 근육 조직의 확대로 알려져 있다.
당신이 훈련 할 때, 당신의 숫자가 지속적으로 진화해야한다는 것을 명심하십시오.이 프로그램은 당신의 라이프 스타일과 코칭 일정뿐만 아니라 당신의 개별 목표에도 특별해야합니다. 비수기는 근육량 기능을 연구하기에 완벽한 시기다. 에너지 및 컨디셔닝 코치는 저항과 다른 훈련 사이의 최상의 균형을 달성하기위한 효율적인 훈련 프로그램을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 모든 성인은 일주일에 적어도 2 일 동안 근력과 지구력을 보존하거나 향상시키는 행동을 수행해야합니다. 적당한 강도에서 활력있는 강도로 기차를 수행하면 더 높은 칼로리 소비와 체중 감소로 끝날 것입니다. 스쿼트, 데드 리프트, 벤치 프레스, 랫 풀 다운 및 숄더 프레스와 같은 일상적인 라운드 1 차 복합 운동을 구축하십시오. 적절하게 수행되면 이러한 핵심 운동 루틴은 근육에 스트레스를 가하고 신경 및 호르몬 반응을 일으키는 결과로 다른 사람들과 마찬가지로 근육의 진행과 힘을 자극합니다. 근육을 만들기 위해서는 단백질 함량이 높은 식단이 필요하다는 잘못된 인상이 있습니다.강력한 코칭은 모든 다른 운동 노력과 일상 생활에서의 행동을보다 환경 친화적으로 만듭니다. 근육은 또한 전신 신진대사의 중요한 부분이 될 수 있다.
우리가 매일 소비하는 힘 중 일부는 운동이나 식사 및 소화에서 비롯되지만 대부분은 신체의 휴식 전력 소비에서 비롯됩니다. 그리고 우리가 REE를 변경하기 위해 김천출장안마 할 일은 많지 않지만, 우리는 LBM을 추가하여 본질적으로 가장 많이 수정할 것입니다. Heather Black, CPT는 NASM 인증 개인 트레이너이자 Heather Black Fitness & Nutrition의 소유주로서 멀리 떨어져 있고 직접 코칭 및 비타민 코칭을 제공합니다. Verywell Fit 기사는 비타민 및 훈련 전문가에 의해 검토됩니다. 검토자들은 최신 증거 기반 연구를 반영하여 내용 자료가 철저하고 정확하다는 것을 확인한다.
내용은 출판 전과 상당한 업데이트 후에 검토됩니다. 침대 전 카세인을 얻으려면 코티지 치즈, 그리스 요구르트 및 우유를 시도하십시오. 그러나 SARM은 간 독성, 고환 위축 및 관상 동맥 심장 마비에 해당하는 극심한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 매일 테스토맥스 캡슐 4개를 복용해야 이 모든 근육 식이요법 보충제의 총 복용량을 얻을 수 있다.
Fenugreek는 남성의 낮은 테스토스테론의 이러한 측면 효과를 상쇄하는 역할을 하면서 당신의 성욕을 증가시킬 수 있다.
호로파 추출물로 보충제를 복용하면 전체 건강과 건강에 기여하는 몇 가지 이점을 촉진 할 수 있습니다. 이 식물 추출물은 혈청 테스토스테론 수치를 향상시킬 수 있습니다.
