하지만 적어도 어느 정도는 그 부작용을 최소화할 수 있는 잠재력이 있어. 불행히도 근육통을 줄이는 몇 가지 전략은 눈에 띄게 효율적이지 않습니다. 이것은 당신이 근육을 얼마나 활발하게 달성하는지를 한눈에 볼 때, 체중 획득의 가격은 본질적으로 최고의 대답 중 하나가 아니라는 것을 의미합니다. 당신은 당신의 대량의 시작과 대략 8-12 주 후에 당신이 착륙하는 곳을보기 위해 신체 구성을 확인해야합니다. 이 기사에서 계속 제공하는 칼로리 잉여 제안을 유지하십시오. 현재 가이드 라인은 성인 남성과 여성이 매일 56 그램과 46 그램의 단백질을 섭취하도록 권장합니다. 또한 종종 심장 활동 또는 단지 {cardio,} 심혈관 운동으로 인식되어 사람의 심장 및 호흡기 시스템에 이점을줍니다. 하지만, 나이든 어른들은 그들이 괜찮다면 어른들의 운동 지침을 따르도록 노력해야 한다.
만약 그들이 그렇게 할 수 없다면, 그들은 그들의 신체적 한계가 허용하는 한 신체적으로 활력이 넘치기를 원한다.
사람의 나이가 증가함에 따라 구리출장안마 골다공증이나 골관절염에 해당하는 제한된 이동성과 다른 골격 및 근육 문제의 가능성도 증가합니다. 사람들은 또한 충분한 휴식과 함께 운동을 준수 할 때 가장 좋은 결과 중 하나를 얻습니다. 따라서 근육을 착용하려면 몸을 그물 건설적인 단백질 안정으로 바로 압박해야합니다. 체중감량 다이어트와 마찬가지로 대량 다이어트는 몸에 약간의 부담을 준다. 그리고 장기간의 체중 증가 다이어트를 하는 것은 때때로 대부분의 사람들에게 정말 도움이 되지 않는다. 체격이 길어질수록 근육이 더 많이 생길 수 있지만, 그럼에도 불구하고, 그 과정에서 상당한 양의 지방도 추가될 것이다. 연구에 따르면 자연스럽게 마른 사람들은 지방보다 근육의 형태로 체중을 두는 것이 좋습니다. 순 단백질 균형은 MPS와 MPB의 차이입니다. 근육 질량의 증가가 일어나기 위해서는 MPS가 MPB를 초과해야하며 낙관적인 인터넷 단백질 안정성을 가져야 합니다. 그러나 근육 단백질 합성의 변화의 시간 경과와 비대와의 관계를 조사한 다른 연구는 손상이 비대와 관련이 없다는 것을 보여주었습니다. 부상은 운동 선수의 개선 내에서 필수적인 효율성 또는 미적 목표가 될 수 있습니다. 일반적으로 운동 선수는 근육량과 에너지 증가를 원할 것입니다. 체지방의 증가를 원하는 사람은 거의 없습니다. 공인 된 스포츠 영양사와 함께 일하면 목표를 가장 효과적으로 달성하는 데 도움이되는 계획을 발견하는 데 도움이 될 것입니다.하지만 아래에 나열된 근육 질량 증가에 대한 여러 가지 일반적인 제안이 있습니다. 또한 정확한 다량 영양소 분해를 해결하기를 원할 것입니다. 당신의 총 칼로리는 당신이 살을 찌울지 뺄지를 결정하지만, 당신의 특정한 거시적 비율은 당신이 근육을 얻고/또는 지방을 잃을지를 결정할 것이다. 그런 이유로, 우리는 당신의 음식 요법을 한 단계 더 추가하고 매크로를 세는 것을 제안합니다 (그것은 소리처럼 번거 롭습니다). 비타민 프로토콜을 보완하기 위해 일부 크레아틴 일수화물 또는 사전 운동 보충제를 사용하는 것을 고려하십시오. 예를 들어, 1RM이 10 킬로라면 7.5 킬로로 6 ~ 12 회 반복하여 2 ~ 몇 단위를 수행하십시오. 이는 전체 1RM 중량의 75 %입니다. 총 1RM 무게에 가까운 양을 들어 올리는 경우 담당자 수를 줄입니다.Journal of Applied Physiology의 획기적인 조사에 따라 체중 1 파운드 당 약 1 그램의 단백질을 섭취하십시오. 이는 신체가 하루에 사용할 수있는 최대 양입니다. 끊임없이 체중을 맞추고, 시간이 지남에 따라 양을 더함으로써 더 열심히 연습하라. 당신은 자연스럽게 물 무게, 호르몬 및식이 변화의 변화의 결과로 체중의 많은 변동을 전문으로 할 것입니다 – 특히 첫 번째 수준에서. 그러나 3 ~ 4 주 후에는 이러한 변동이 많아 져야하며 가장 좋은 코스에서 크기가 움직이는 것을보아야합니다.이 아미노산은 근육 피로와 통증을 줄일 수 있으므로 체육관에 더 빨리 들어가고 계속해서 부피가 커지게합니다. 그들은 또한 근육 손실을 방지하고, 당신이 열심히 일한 기능을 유지하도록 도와줍니다. 위의 모든 근육 및 단백질식이 보조제는 근육 발달 및 관련 과정에 효율적인 이점을 제공하여 운동 선수 및 보디 빌더에게 완벽합니다. 모든 연령대의 힘과 파워 트레이닝은 당신에게 맞는 프로그램을 성장시킴으로써 다음 단계로 힘 훈련을받을 수 있도록 도와줍니다. 만약 여러분이 운동과 에너지 훈련을 처음 한다면, 체중을 늘리는 것보다 더 일찍 저항이나 팔굽혀펴기가 없는 스쿼트와 비슷한 체중 운동을 시작하라”고 Sekely는 말한다.
“무거운 하중을 더하는 것보다 먼저 동작 샘플의 역학을 편안하게 할 필요가 있다”고 그녀는 덧붙였다.
