앞서 언급한 연구를 고려할 때 효과적인 비대 지향 코칭은 기계적 강성과 신진 대사 스트레스의 혼합 https://www.callme2580.com/ 으로 구성되어야 합니다. 증거는 특히 코칭 볼륨, 시간 효율성 및 노력의 깊이의 경우 선택된 RT 방법에 대한 몇 가지 유용한 결과를 제시합니다. 높은 기계적 강성 정도와 관련하여 RT에서 AEL의 사용을 고려해야 합니다.이 사실로 인해 시간이 제한되는 상황에서 클러스터 단위가 더 높은 선택이 될 수 있습니다. BFR 하에서 드롭 유닛, SST 및 저 부하 RT의 구현은 대사 스트레스를 증가시키는 시간 효율적인 방법을 제시할 수 있다.
추상적으로, 현재 저항 훈련 기술에 대해 이전에 이야기한 양, 노력의 강도 및 빈도에 대한 특정 팁을 제공하기에 충분한 증거가 없을 수 있습니다.
덜 일반적으로, 그것은 추가로 테스토스테론 부스터로 판매되었습니다 … 크레아틴이 테스토스테론 범위를 향상시킬 수 있다는 확실한 증거는 없습니다. 주로 근육의 피로에 기초하여 기계적으로 체중을 조절함으로써. 근육질의 몸은 많은 남성들이 시도하는 남성다움, 매력, 강인함의 전형으로 여겨진다. 하지만 불행하게도, 우리들 중 많은 사람들에게 이것들을 달성하는 것은 약간의 노력이 필요하다. 매일 3 인분의 저지방 또는 무지방 유제품과 3 온스 상당의 단백질 식사를 목표로하여 그 목적을 달성하는 데 도움이되는 양질의 단백질 공급원을 제공하십시오.
그들은 더 많이 들어올릴 수도 있고, 판자를 더 오래 들고 있을 수도 있고, 더 무겁게 쪼그리고 앉을 수도 있다.
달리기 선수들과 수영선수들은 또한 그들이 강화된 코어의 결과로 더 빨리 경기를 할 것이라는 것을 발견한다.
위장을 다루는 환자는 1 차 세션 직후에 자세가 개선되어 도움이됩니다. 이 치료제는 FDA에 의해 복부, 팔, 다리, 엉덩이에 사용될 수 있도록 승인되었다. 그것은 이미 헬스 클럽에서 이러한 영역에 초점을 맞추었지만 추가 근육 구축을 원하는 환자에게 좋습니다. 모든 연령대의 남성과 소녀들은 이익을 얻을 수 있지만, 이미 건강한 생활 방식을 유지하고있는 개인에게는 가장 좋습니다.
이 코치 프로그램을 위해, 나는 아이언맨과 울트라 마라톤을 완주하는 것에서 체격 지방을 자르는 동안 근육량을 다시 포함시키는 것으로 목표를 바꾸었다. 비슷한 시기에 각각 할 수 있다는 것은 충격으로 다가올지 모르지만, 내 결과를 보면 설득력이 있을 것이다. 사실, 나는 심지어 네가 관찰할 수 있도록 매일 이 과정을 문서화했다. 내가 수행한 모든 연습을 보게 될 것이고, 내가 채택한 모든 세트 및 대표 계획을 특정 운동 루틴에 대한 팁만큼 멋지게 알려줄 것입니다. 또한, 나는 영양 및 보충 권고 사항을 제시합니다.
우리의 저울은 목표를 설정하고 그것들을 계속 관찰하기에 좋다. 만약 당신이 충분히 빠르고 강렬하게 간다면, 당신은 바로 여기에 근육을 만들 준비가 되어 있을지도 모른다. 체중 운동을 활용한 고강도 회로 코칭은 근육 건강(강도와 지구력)을 향상시키는 것으로 밝혀졌다. 운동 사이의 짧은 이완 간격과 결합된 체중 운동의 고강도 특성은 다음과 같은 과도한 운동 후 산소 소비를 유도합니다. 이 큰 EPOC는 더 큰 칼로리 소비와 개선 된 체중 감소로 끝납니다.
체중 1kg당 최소 1.7g의 단백질 섭취를 목표로 한다.
하루에 2×4.000 IU를 제공하는 비타민 D 보충제를 고려하면이 중요한 영양소를 충분히 섭취 할 수 있습니다. 특히 태양열 롯트 내에서 야외 활동을하지 않고 지방이 많은 생선을 일주일에 여러 번 먹지 않는다면 더욱 그렇습니다. 그것은 당신의 몸과 근육 조직이 충분한 양을 얻을 수 있도록 하기 위한 안전한 복용량이고 올바른 안전장치다. 하루에 5그램의 크레아틴을 복용하고, 코칭일에는 운동을 하고, 쉬는 날에는 식사를 한다.
그것을 운동 후 단백질 쉐이크에 첨가하는 것은 그것을 복용하는 것을 기억하기 위한 멋진 접근법이다.
이러한 종류의 성장은 sarcoplasmic 비대라고 불리우며 사람들이 큰 근육 조직의 외모를 얻을 수 있는 방법 중 하나로 간주 될 가능성이 높습니다. 동시에, 회로 원리를 따르는 파워 코칭은 심혈관 시스템의 특별한 부하에 대처해야하는 지구력을 얻는 데 도움이됩니다. 당신은 또한 근육을 만들기 위해 충분한 양의 수면이 필요합니다. 잠을 자는 동안 근육을 수리하고 만드는 것과 함께 많은 일들이 일어난다. 충분한 수면을 취하지 않으면 코티솔과 같은 이화 호르몬을 분비하여 근육의 진행을 늦춘다.
