체중 코칭에 대한 추가 정보를 알아보려면 Medicinenet.com.과 같은 인터넷 상의 공인 코치 또는 신뢰할 수 있는 사이트를 참조하십시오. 신체적, 정신적 건강 문제의 위험을 줄이기 위해 근육을 추가하고자하는 사람들은 현실적인 기대와 신뢰할 수있는 데이터를 사용하여이 목표에 접근해야합니다. 불행하게도, 근육을 만드는 것에 대한 신뢰할 수 있는 데이터는 특히 인터넷에서 찾기가 매우 어렵다. 현실을 직시하자, 만약 이 상품들이 그들이 주장하는 것만큼 잘 작동한다면, 더 큰 근육 조직을 원하는 모든 사람들이 그것들을 가질 것이다. 다음은 근육을 만드는 것에 대해 과학이 밝혀낸 4 가지 진실입니다.
당신의 근육량이 증가할수록, 당신의 몸은 칼로리/에너지를 태울 수 있는 위치에 더 빨리 있다.
이것은 체중을 줄이는 데 도움이 되는 기초 대사 가격의 증가로 이어집니다. 근육 덩어리는 평활근 조직, 골격근 조직 및 근육 조직 내에 포함된 물을 포함합니다. 지방층이 없을 때 골격근 조직이 가장 많이 보이는 곳. 이것이 당신의 조정 된 식사 일정에 단백질을 포함시키는 것이 필요한 이유입니다. 젊은 여성의 동일한 실험실에 의한 후속 연구는 단백질 섭취의 확산 패턴과 맥박의 유사한 결과를보고했습니다.
예를 들어, 더 큰 이두박근을 만들기 위해, 당신은 이두박근을 작동시키는 운동 루틴을 수행하기를 원한다.
이것은 이두박근 컬에 해당하는 격리된 이두박근 열차일 수도 있고, 풀업과 같은 이두박근을 사용하는 복합 운동일 수도 있다.
모든 경우에, 20명 이상의 담당자를 수행하는 것은 상상할 수 없을 정도로 부담이 커야 한다.
해부학 적으로, 골격근 조직은 드라이브를 생산하기 위해 수축하는 일련의 평행 원통형 섬유입니다.
당신은 우리의 칼로리 계산기를 사용하여 당신이 원하는 칼로리의 수를 추정 할 수 있습니다. 그것은 Mifflin-St Jeor 방정식을 기반으로합니다. 정확한 공식 중 일부입니다. 당신이해야 할 일은 추정 된 운동 수준 외에도 성별, 체중, 신장 및 나이를 입력하는 것뿐입니다. 그것은 적어도 부분적으로, 당신이 나이가 들수록 세트 사이를 잘 지내기 위해 긴 휴식을 필요로하지 않는 이유 일 수 있습니다. 내가 위에서 말한 모든 상체 운동 루틴은 이두박근과 삼두박근을 매우 효과적으로 작동시킨다. 예를 들어, 연구에 따르면 위도가 떨어지면 이두근이 헌신적 인 이두근 컬처럼 많이 발달합니다.
실제로, 한 Journal of Strength and Conditioning Research 리뷰에서 연구자들은 주어진 체중에서 크레아틴을 보충하면식이 보조제를 섭취 할 수있는 것보다 14 % 더 많은 담당자를 들어 올릴 수 있다고 결론지었습니다. 어떤 무게를 들어 올릴 때, 당신은 동심과 편심 부분이 있습니다. 예를 들어, 쪼그리고 앉아 있는 자세로 몸을 숙이면 편심 운동을 하는 것이다.
스테로이드 호르몬으로서 테스토스테론은 DNA의 핵 수용체와 상호 작용하여 단백질 합성을 유도할 수 있습니다. 테스토스테론은 또한 위성 세포에 어떤 종류의 규제 효과가있을 수 있습니다. 성장 호르몬은 근육 진행에 있는 그것의 기능을 위해 극단적으로 인식될 수 있습니다. 저항 운동은 뇌하수체 전엽에서 발달 호르몬의 분비를 자극하며 발사 범위는 열차 깊이에 크게 좌우됩니다. 성장 호르몬은 근육 성장 과정에서 활력을 위해 지방 대사를 시작하는 데 도움이됩니다.
그것은 부담을 짊어지는 데 3초, 1초, 그리고 그것을 줄이는 데 3초라는 것을 의미한다.
당신은 추가로 충분한 무게를 사용해야하므로 마지막 몇 명의 담당자가 문제입니다. 하중을 여덟 번 이상 들어 올릴 수 없다면 더 가벼운 무게를 사용하십시오. 근육을 완전히 지치게 하지 않고 8번의 반복을 편안하게 수행할 수 있을 때, 하중을 향상시키십시오.
계획이 없는 운동은 단지 당신이 원하는 목표를 https://www.callme2580.com/ 달성하지 못할 것이라고 C.S.C.S.의 MH 보건 책임자인 Ebenezer Samuel은 말한다.
전략이 필요하다. 근육은 미학만을 위한 것이 아니라 건강을 유지하기 위한 것이기 때문이다!날씬한 체질량을 증가시키는 것은 지금 그리고 특히 나이가 들었을 때 당신의 높은 삶의 질을 향상시킬 수 있다.
운동 후 적절한 단백질 쉐이크를 마시지 않으면 힘들게 얻은 모든 이익을 잃게됩니까? 단백질 타이밍이 얼마나 중요한지는 분명하지 않지만, 우리 모두는 그것이 필요하지 않다는 것을 알고 있다.
피츠제럴드는 체중이 근육에서 나온다는 것을 확실히 하기 위해, 이러한 칼로리의 대부분은 단백질에서 나온다고 권고한다.
운동의 강도와 다양성을 높이고, 더 많은 단백질을 섭취하고, 근육 회복을 위한 충분한 휴식을 취하는 것이 효과가 있다.
그러나 근육 조직이 수축하도록 강요하는 새로운 비침습적 응용 과학은 전통적인 훈련보다 더 빠른 수단으로 근육을 만드는 것을 돕는다. 만약 당신이 충분히 빠르고 강렬하게 간다면, 당신은 아마도 여기에도 약간의 근육을 만들 수 있을 것이다.
당신의 계획은 당신의 목표를 중심으로 돌아가야 한다.
그 반대가 아니다. 일단 당신이 생각에 특정 목표를 가지고 있다면, 당신은 아마도 운동의 모든 것이 함께 작동하도록 이러한 목표를 중심으로 운동을 계획 할 수 있습니다. 운동 루틴을 똑바로 유지하는 것은 간단하지 않지만 필수적입니다.
