o, 당신은 턱걸이 하나도 완성하지 못하는 완전한 하루를 무기에 바치는 것을 원하지 않는다. 나는 또한 우리 거의 모든 사람들이 매크로를 일상적으로 (매 4-6주마다) 다시 계산하고 가중치가 증가하지 않으면 에너지를 추가해야 한다는 것을 알아야 한다.
여러분의 몸은 여러분이 더 무거워지려고 노력하는 정확한 사실에도 불구하고 항상성을 유지하려고 시도할 것이고, 그래서 여러분은 칼로리를 더 증가시킴으로써 적응을 구슬려야 할지도 모릅니다.근육질의 10킬로그램이 한 달 앞으로 다가온다고 가정해보자. 새로운 마른 근육으로 마운드를 쌓는 것은 무거운 역기를 치는 것을 의미한다.
Muscle & Fitness 저널의 기사인 Overtrain for Big Gains는 짧은 시간 동안 과도한 훈련이 이로울 수 있다고 주장했다. 과도한 훈련은 보디빌더가 의도적으로 짧은 시간 동안 과도한 훈련을 받아 재생 부위를 과도하게 보상하는 경우와 같이 유리하게 활용될 수 있다.
이것들은 종종 충격 마이크로 사이클로 인식되며 소련 선수들이 사용하는 핵심 훈련 접근법이었다.@uncandego – 기본적으로 해결되어야 할 첫 번째 질문은 여러분이 운동을 통해 분해되는 근육 조직을 복구하기 위해 충분한 단백질을 섭취하고 있는지 여부입니다. 그 외에도, 두 번째 질문은 여러분의 수면과 스트레스 수준이 어떤가 하는 것입니다. 세 번째는 총 에너지를 충분히 섭취하고 있다는 것입니다. 만약 여러분이 충분한 칼로리를 섭취하지 않고 있고, 여분의 탄수화물이 여러분이 주로 체중을 줄이는 일을 하고 있지 않다면, 여러분의 신체는 여러분의 회복을 도울 수 있는 단백질을 성공적으로 활용하지 못할 수도 있습니다. 엡섬 염욕은 많은 사람들이 결핍되어 있는 것으로 밝혀진 마그네슘을 증가시킬 수 있기 때문에 도움이 될 것이다. 테스토스테론은 또한 손상된 섬유 웹사이트에 신경전달물질의 존재를 증가시킴으로써 진행 호르몬 반응을 자극할 수 있는데, 이것은 조직의 발달을 활성화시키는데 도움을 줄 수 있다.
내가 언급했듯이, 나는 리프팅의 이점을 오랫동안 지지해왔다. 알샤리프 S, 엘리스 E. 저항은 근육 손실을 막을 준비를 한다.
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건강한 삶을 위해 모든 정보를 일치시키는 사람은 없으며, 에너지를 유지하는 것도 마찬가지입니다.근육을 발달시키기 위해서는 체격이 무너지는 것보다 여분의 근육 단백질을 만들고 싶다. 이것이 충분히 쉬운 것처럼 들리지만, 근육 조직을 성장시키는 방법은 운동, 식단, 그리고 단백동화 호르몬에 달려 있다.
좋은 비타민은 또한 근육, 특히 양질의 단백질을 유지하는데 필수적일 수 있습니다. ISSN은 근육을 유지하기 위해 체중 1파운드당 0.6~0.9g의 단백질을 원한다고 말한다.
탄수화물은 추가적으로 세포가 원하는 포도당을 얻을 수 있게 하는 호르몬인 인슐린의 분비를 촉진한다.
인슐린은 아미노산을 세포로 운반하고 단백질 합성을 촉진한다.
인슐린은 근육의 긍정적인 측면을 통해 스테로이드와 같은 효과를 가진다. 보디빌더들은 저당류 다당류와 다른 천천히 소화되는 탄수화물을 찾으며, 고당류 다당류와 녹말보다 매우 안정적인 추세로 에너지를 방출한다.
