젊은 사람들과 나이든 사람들을 대상으로 수행된 작은 연구는 340그램의 살코기 소고기를 섭취하는 것이 113그램의 살코기 소고기를 섭취하는 것보다 더 큰 근육 단백질 합성을 향상시키지 않는다는 것을 발견했다. 각 팀에서 근육 단백질 합성은 50% 증가했다. 이 연구는 한 끼에 30g 이상의 단백질이 젊은 층과 노인층의 근육 단백질 합성 자극을 더 향상시키지 못한다는 결론을 내렸다. 그러나 이 연구는 코칭과 관련하여 단백질 합성을 확인하지 않았다. 이후 이 분석의 결론은 논란의 여지가 있다.
그러나 탄수화물과 지방을 자르는 동안 단백질 소비를 늘리고 파워 코칭을 유지하는 것은 마른 근육량의 비율을 유지하거나 향상시키는 데 도움이 될 수 있다.
만약 여러분이 여분의 체지방을 태우기 위해 많은 유산소 운동을 하고 저칼로리 음식을 먹고 있다면, 여러분은 정말로 근육의 손실을 가속화하고 휴식하는 신진대사 속도를 늦출 것이라는 것을 주목하는 것이 중요하다. 유산소 운동을 적게 사용하고, 대신 마른 체격을 만들기 위해 근력 훈련과 고단백 식단에 의존하세요. 식이성 단백질 섭취와 심장 대사 질환 및 대부분의 암 위험 사이의 잠재적 연관성에 대한 우려도 제기되었다. 우리가 아는 한, 식이성 단백질 자체와 심장 문제 또는 제2형 당뇨병 사이에 잘 정의된 관련성을 보여주는 데이터는 없다. 그럼에도 불구하고 높은 단백질 섭취는 진단 후 생존에 보호적인 영향을 미칠 수 있다.
솔직히, 그것은 사람마다 다르고, 여러분의 유전학, 현재 건강 정도, 운동 프로그램, 그리고 여러분의 영양과 유사한 요소들에 따라 다릅니다.나는 그를 위해 6주간의 훈련 프로그램을 개발했고, 달리기와 축구 둘 다를 위한 시간을 확보했다. 하지만 나는 그에게 휴식을 위해 며칠 휴가를 내야 할지도 모른다고 말했고, 그것은 그가 달리기를 하거나 축구에 참여하는 것을 포기해야 할지도 모른다는 것을 의미한다.
에너지나 파워를 향상시켜야 할 경우, 2~6세트를 최대 6회까지 반복하세요. 이것은 무거운 짐을 지고 싶은 사람들에게 좋다. 근육 발달에 집중하고 싶다면 6~12회 3~6세트를 반복한다.
그러다가 훈련을 받은 지 12주쯤 되면 제대로 휴식을 취하고 소비를 하고 있다면 근육이 솟구치는 것을 알아차리기 시작할 것이다. 이것은 여러분이 정말로 여러분의 옷이 다른 방식으로 되는 것을 느낄 수 있는 때입니다.누군가는 집에서 하는 저항 밴드 운동을 체육관보다 더 선호할 수도 있는데, 밴드가 관절에 더 편하거나 그들의 직업이 그들이 한 시간 동안 운동하는 것을 허락하지 않기 때문이다. 여러분에게는 체중만을 위한 운동을 하는 좋은 친구가 있을지도 모릅니다. 이 모든 것은 공인된 전문가에 의해 설계되고 필수적인 경우 감독되는 프로그램 내에서 완성될 때 근육 조직을 성장시키는 데 효과적일 것이다. 그것이 프리 웨이트든 신체 저항 운동이든, 여러분의 근육을 유지하는 데 필수적인 것은 일관성이다.사람들은 또한 충분한 휴식을 가지고 기차를 따를 때 가장 좋은 결과 중 하나를 얻는다. 나이, 성교, 그리고 유전학은 안양출장안마 모두 사람이 근육을 성장시키는 속도에 영향을 미칠 수 있다.
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