만약 당신이 매일 당신의 가장 열심히 훈련한다면, 당신의 몸은 발전할 기회를 얻지 못할 것입니다,라고 Samuel은 말한 영동출장안마 다.
공격할 지점을 선택하십시오. 모든 운동을 죽음이 아닌 기분 좋게 완료하는 것을 목표로 합니다. 웨이트 룸 운동을 일련의 노동을 완료하도록 제한하고, 절대로 그것을 넘어서지 마세요.이것이 여러분의 훈련과 영양 습관에서 여러분의 목표와 일치하는 계획을 세우고 틀을 만드는 것이 엄청나게 필요한 이유입니다. 계획이 없는 운동은 단순히 여러분이 원하는 목표에 도달하지 못할 것입니다,라고 MH 피트니스 디렉터인 Ebenezer Samuel, C.S.S.는 말한다.
여러분은 기술이 필요합니다. CSCS이자 Body By Hannah의 제작자인 Hannah Davis는 운동을 기능적으로 하는 것이 필수적이라고 말한다.
나는 더 무거운 것을 드는 것을 두려워하는 많은 소비자들이 있지만, 진전을 보기 위해서는 실제로 다음 단계에서 코칭을 해야 한다고 그녀는 말한다.
그러므로 여러분이 상체 운동을 위해 10파운드의 아령을 계속할 때, 여러분 자신을 과소평가하는 것을 멈추세요. 더 무거운 무게를 잡으세요. (여러분의 타입이 맞는 한!).결국, 가장 효과적인 운동 루틴은 여러분이 일관성을 유지할 수 있는 것입니다. 아마도 당신은 요기, 사이클 선수, 주짓수 광신자일 것이다. 여러분이 무엇에 관심이 있는지에 상관없이, 여러분은 근육을 키우는 것으로부터 항상 이익을 얻을 수 있는 방법을 찾을 것입니다.그리고 여러분이 발전함에 따라, 그 새로운 힘은 여러분이 여분의 대표들을 위해 더 무거운 무게를 올릴 수 있게 해줄 것입니다. 체격 구성을 분석하는 종단 연구는 근육 단백질 플럭스를 검사하는 급성 연구의 결과를 지속적으로 입증하지 못했다. 근육 대사에 사용될 수 있는 식사당 최대 단백질 양을 정량화하는 것은 조사를 위해 열려 있는 수많은 변수 때문에 어려운 추구였다. 아마도 이 영역에 대한 연구 결과의 가장 포괄적인 합성은 Morton et al.에 의해 이루어졌을 것이며, Morton et al.은 0으로 결론 내렸다.4 g/kg/식사는 MPS를 최적으로 자극할 수 있다.
이는 주로 0.25 g/kg/식사가 젊은 남성의 MPS를 최대로 자극한다는 연구 결과에 두 가지 표준 편차를 추가한 것에 기초했다. 중요한 것은, 이러한 추정치는 더 큰 덩어리로 소비되었을 때 AA의 산화 가능성을 생각할 수 있게 향상시킬 수 있는 빠르게 소화되는 단백질 공급의 유일한 제공에 기초한다.
그러한 이유로, 우리는 식단을 한 단계 더 섭취하고 매크로를 세는 것을 제안한다.
당신의 식단 프로토콜을 보완하기 위해 크레아틴 일수화물이나 운동 전 보충제를 사용하는 것을 고려해보세요. 충분한 수면을 취하는 것은 근육의 발달 방법에 중요할 수 있다.
2011년의 연구자들은 수면 부채가 단백질 합성을 감소시키고, 근육량의 손실에 기여하며, 근육 회복을 억제한다는 가설을 검토한다.
그러나 연결을 입증하기 위해서는 많은 추가 연구가 필요하다. 여러분이 즉시 결과를 보지 못할 수도 있지만, 단 한 번의 파워 트레이닝 세션도 근육 발달을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.사전 침대 카세인을 얻기 위해, 코티지 치즈, 그리스 요구르트, 그리고 우유를 노력하세요. 스무디 애호가들에게는 카제인계 단백질 분말이 매력적으로 작용한다.
Susan Bowerman은 Herbalife Nutrition의 세계 영양 교육 및 훈련 책임자입니다.만약 여러분이 이러한 잦은 근육 형성 실수를 피하는 방법을 발견한다면, 여러분은 여러분의 여정에서 한 단계 더 올라갈 것입니다. 근육량을 늘리고 더 크게 변하는 것은 하룻밤 사이에 일어나는 일이 아니다. 그것은 힘든 일이지만, 당신이 그것을 제대로 할 때 보상은 세상 밖으로 나올 수 있다.
혼자 체육관에 가는 것이 항상 선택되는 것은 아니지만, 여러분이 동료들과 함께 하는 것은 필요합니다. 당신이 무거운 역기를 들 때 당신은 안전을 위해 누군가가 당신을 발견하기를 원한다.
만약 여러분이 리프팅에 관심이 있는 친구가 없다면, 여러분은 체육관 안의 사람들과 여러분을 도울 수 있는 PT에 의존할 수 있는 능력을 갖게 될 것입니다.
