나는 또한 지속적인 활력을 위해 오트밀과 같은 통밀 탄수화물을 얻는다. 여러분의 에너지 단계를 유지하고, 근육을 만들고, 여분의 지방을 태우기 위해 운동 전후에 단백질과 탄수화물의 간식을 먹으세요. 그러나 대부분의 연구는 운동 루틴이 충분히 도전적일 필요가 있다고 조언한다.
만약 당신이 8-12 범위 내에서 유닛을 한다면, 세트 사이의 시간을 1분 정도 유지하도록 노력하세요. 점프 잭, 런지, 체중 스쿼트, 엉덩이 올리기, 팔굽혀펴기, 다리 스윙, 점프 등의 역동적인 워밍업을 하여 관상동맥 심장박동을 높이고 근육을 먼저 따뜻하게 하세요. 우리는 정확한 유닛 수와 담당자 수에 대한 방대한 정보를 가지고 있지만(위의 비디오가 나오는 곳입니다), 당신은 바로 여기서 기본을 따르는 방법을 찾을 수 있을 것이다. 이 몇 가지 운동 루틴을 배우고, 그것들을 정말 잘하게 되면, 여러분의 전체 체격은 점점 더 강해질 것입니다. 매주 각 운동에 추가적인 체중을 포함시키는 것에 집중하세요. 반면에 바벨 스쿼트와 같은 복합 운동을 할 때, 여러분은 여러분의 신체의 거의 모든 근육을 사용하여 여러분 자신을 튼튼하고 다치지 않게 합니다.이 운동은 10주 안에 가능한 한 당신의 근육량을 늘리기 위해 고안되었다. 주로 무거운 복합 운동 루틴을 사용하여 매주 한 번씩 각 근육 그룹을 열심히 운동합니다. 그러므로 여러분이 근육에 대해 비판적일 때 여러분의 수면 상태를 고려하세요. 매일 같은 시간에 매트리스에 가서 매일 같은 시간에 일어나도록 노력하세요. 이 모든 작은 것들은 수면의 질을 최적화하고 그것은 근육을 만드는 능력에 과소평가된 영향을 미칠 수 있다.
이것은 달콤하고 점진적인 과부하가 발생했음을 의미한다.
그러나 이 예제에서는 6-8개의 반복실험 범위 내에서 세 세트를 모두 얻지 못했습니다. 이 4일 모델에서, 각 근육 그룹은 3일 또는 4일에 한 번씩 훈련을 받을 것이며, 이는 최적의 가격으로 근육량을 구축하기 위한 최상의 빈도 변화 내에서 사실이다. 전체 근육량에 제한이 있을 뿐만 아니라, 개인이 얼마나 빨리 근육을 추가할 수 있는지에 대한 제한도 있다.
여러분은 심지어 기차의 종류와 여러분이 어떤 근육에서 일하고 있는지에 따라 자유로운 역기와 기계 사이를 왔다 갔다 할 수 있습니다. 우리의 2단계 프로그램은 대량 생산 운동의 최상의 안정성, 적절한 양 및 강도를 높이는 방법을 통해 근육을 구축하도록 설계되었습니다. 대부분의 사람들은 근육, 뼈, 그리고 그에 따르는 모든 단점들의 부족을 나이가 드는 순수한 반으로 받아들인다. 하지만 연구에 따르면 여러분은 아마도 여러분의 전체 신체를 작동시키는 근육 강화 프로그램을 통해 이러한 과정을 몇 년 또는 심지어 오랜 시간까지 느리게 하고 지연시킬 수 있습니다. 에너지 운동이 끝나면 근육군에 회복을 위한 휴식 시간을 주는 것이 좋다. 각 근육군은 저항 코칭 후 1~2일 정도 휴식을 취해야 하며, 2일 연속 같은 근육군을 사용하는 것은 권장되지 않는다.이 기능은 선수들이 특정 근육 팀, 난이도, 운동 길이, 장비를 선택할 수 있게 해준다. 예를 들어, 팔굽혀펴기를 하고 슈퍼맨을 하는 것입니다. 체중을 얻기 위해 얼마나 많은 여분의 칼로리를 소비해야 하는지를 알기 위해서는, 현재의 체중을 유지해야 하는 칼로리가 얼마나 되는지를 결정한 다음, 300을 더하세요. 당신의 근육 조직이 완전히 회복될 수 있도록 최소한 일주일에 1일에서 2일을 쉬세요. 이러한 음식들은 전체 밀밥, 완전 밀 파스타, 그리고 최근의 과일과 같은 탄수화물 공급원을 포함하는 건강하고 균형 잡힌 음식 계획에 바로 포함되어야 한다.
8-10의 세 단위를 요구하는 전체 운동을 대신 10의 두 세트로 바꾸세요.그것들은 또한 값을 매길 수 없는 비타민을 포함하지 않고 하루 칼로리 섭취량을 증가시킬 수 있다.
당신의 근육이 회복될 시간을 제공하기 위해 일주일에 두세 번 훈련하세요. 만약 여러분이 더 자주 코치하고 싶은 유혹이 있다면, 근육의 발달은 회복되는 동안 일어난다는 것을 명심하세요. 사람의 구조는 주로 유전적 요소에 의존하는데, 이것이 선천적으로 마른 사람이 체중을 증가시키는 것이 어려운 이유이다. 사람의 신체는 웨이트 트레이닝과 식사 섭취의 증가를 통해 제한된 정도로 변할 수 있다.
그러나 일부 사람들에게는 복용할 가치가 있는 특정한 보충제가 있다고 다이어트 연구원이자 거대하고 독립적인 보충제 연구 데이터베이스인 Examine.com의 책임자인 카말 파텔이 언급했다. “고통이 없으면 얻는 것도 없다”는 속담을 아마 들어봤을 것이다 진부한 이야기다. 아마도 근육을 구성하는 것에 대해 알아야 할 가장 중요한 것은 근육 조직이 발달하지 않는다는 것입니다. 좋은 원인을 보령출장안마 제공하지 않는 한 말이죠. 어떤 운동을 하든, 어떤 루틴을 활용하든, 근육 조직을 단순히 지칠 정도로 밀어내는 것이 중요하다. 여러분에게 맞는 운동 분할을 선택할 때, 여러분은 다음으로 여러분이 해야 할 모든 동작의 양과 여러분이 얼마나 무거운 것을 해야 하는지를 알고 싶을 것입니다.모든 운동에서 끝없는 유닛을 하는 것은 당신을 쉽게 이화작용에 빠뜨릴 수 있다
