수면 전문가들은 여러분이 얼마나 제대로 잠을 자는지에 대한 결과를 가져오는 많은 문제들이 있다는 것을 알고 있다.
행동 및 생활 양식 수정은 전반적인 수면의 질을 향상시키고 수면제의 부작용없이 잠들기까지 걸리는 시간을 향상시킵니다. 아마도 가장 중요한 것은 이러한 개선이 시간이 지남에 따라 최종적으로 이루어진다는 것입니다. 만약 당신이 그것을 가지고 있다면, 당신은 아마도 잠들거나, 잠을 자거나, 혹은 각각의 문제를 겪을 것이다. 결과적으로, 여러분은 잠을 너무 적게 자거나 질이 나쁜 잠을 잘 수 있다.
불면증의 관리는 근본적인 병인에 따라 다릅니다.
간, 신장 또는 호흡기 질환이있는 사람들은 eszopiclone (Lunesta®), zolpidem (Ambien®) 또는 zaleplon (Sonata®)을 복용하기 전에 건강 관리 전문가와 이야기해야합니다. 이 약은 잠을 잘 수 있도록 뇌의 운동을 느리게 한다.
그것은 더 이상 일반적으로 사용되지 않는 오래된 종류의 약이다. 이 약은 수면을 원하는 마음 속의 화학 물질인 멜라토닌의 수준에 영향을 미친다. CBT-I 치료사 또는 온라인 프로그램은 잠을 잘 수 없다면 침대에서 나와 침실을 나가라고 제안 할 수 있습니다. 수면이 좋아지면서 침대에서 더 많은 시간을 보내기 시작할 수 있다.
스트레스가 많은 생활 사건이나 외상 – 좋아하는 사람의 사망이나 질병, 이혼 또는 실직과 같은 -은 불면증으로 이어질 수 있습니다. 얼마나 많은 수면이 개인마다 다르지만 대부분의 성인은 밤에 7-8 시간이 필요합니다. 매일 밤 같은 시간에 잠을 자고, 매일 아침 같은 시간에 일어서라. 낮잠을 자지 않도록 노력하라. 낮잠의 결과로 밤에 졸음이 덜해질 수 있기 때문이다.
성인 소녀 (5 %)는 성인 남성 (3 %)보다 처방전 수면 보조제를 사용한다고보고했습니다. 비 히스패닉계 백인 성인은 비 히스패닉계 흑인 (3 %)과 멕시코 계 미국인 (2 % 성조숙증 ) 성인보다 수면 보조제 (5 %)를 더 많이 사용한다고보고했습니다. 처방전 수면 보조제를 사용하는 비 히스패닉 흑인 성인과 멕시코계 미국인 성인 사이에는 구별이 입증되지 않았습니다. 불면증,인지 및 생리학의 메커니즘에 관한 두 가지 주요 모델이 존재합니다.
어떤 경우에는 불면증 (CBT-I)이있는 개인을 위해 고안된 특정 종류의인지 행동 치료법이 권장 될 수 있습니다. 당신의 GP는 당신에게 당신의 수면 습관, 매일의 알코올과 카페인 소비, 그리고 음식 요법과 운동과 유사한 당신의 일반적인 생활 습관에 대해 물어볼지도 모른다. 불면증은 다음날 아침 정말로 상쾌함을 느낄 수 있을 만큼 충분히 오랫동안 잠을 자거나 잠을 자는 것이 문제다.
만약 당신이 카페인과 함께 음료를 마신다면, 당신이 매일 얼마나 많은 카페인을 섭취하는지 합산하라. 당신은 매일 카페인 섭취를 줄이거나 음식 요법에서 완전히 제거하기를 원할 수 있습니다. 만약 여러분이 과체중이라면, 여러분의 체중을 관리하기 위한 목표를 세우세요. TV 시청을 피하고 잠을 자지 못하게하는 경우 PC 또는 휴대 전화를 사용하지 마십시오.
판단없이 아이디어와 감정을 오가며 항상 호흡과 체격에 집중하도록하십시오. 거의 3백만 명의 사람들이 전문적인 온라인 치료를 위해 BetterHelp에 의지했다. 퀴즈를 풀고 당신의 욕구에 맞는 치료사와 짝을 지어라. 보건부는 모든 배경, 성별, 성별, 문화, 신체 및 기술을 가진 사람들을 축하하고 가치있게 여기며 구성됩니다. Dummies Dummy sucking은 치아나 입의 문제를 피하기 위해 학령기보다 일찍 멈춰야 한다.
특발성 불면증|인정된 원인이 없는 불면증으로, 이전에는 소아기 발병 불면증으로 불렸다.
