OTC 수면 보조제는 정말 오랜 시간 동안 사용되는 것이 아니다. 라벨의 지시사항을 주의 깊게 따르는 것이 좋습니다. OTC 수면 보조제를 복용하는 동안 술을 마시지 마십시오.
스탠포드 건강 관리 환자로서 최신의 고급 의학 시험에 참가할 수 있습니다. 수면 일지에 수면을 기록하는 것은 수면 습관과 패턴을 기록하는 데 유용할 수 있다.
이 질문들은 의사가 귀하의 일상을 이해하는 데 도움이 될 것입니다.
일어나서 침실을 떠나 독서, 명상 또는 목욕에 해당하는 스트레스없는 일을하십시오. 침실 시계를 시야에서 벗어나게 하라.잠을 잘 수 없을 때 분 단위가 똑딱거리는 것을 걱정스럽게 지켜보는 것, 즉 알람이 울리면 지칠 것이라는 것을 아는 것은 불면증에 대한 확실한 처방이다. 알람을 사용할 수는 있지만, 매트리스에 있는 시간을 볼 수 없도록 해야 한다.
낮에 낮잠을 자는 것은 밤에 잠을 자는 것을 더 어렵게 만들 수 있다.
낮잠을 자야 할 것 같으면 오후 3시보다 30분 일찍 자도록 제한하라. 소음, 온화함, 너무 덥거나 쌀쌀한 침실, 불편한 매트리스 또는 베개는 모두 수면을 방해 할 수 있습니다.
AASM은 웰빙 케어 제공자가 승인한 제품을 제공해야 한다고 권고합니다. 만약 당신이 어떤 자연적인 또는 식이요법 보충제를 복용하는 것을 고려하고 있다면, 당신의 의사와 확실히 대화하라. 그 상품들 중 일부는 처방약과 함께 사용될 수 있다.
많은 미국인들은 처방전없이 약초, 카운터 또는 처방전 수면 도움 캡슐을 사용합니다.
이것들은 정신적, 신체적 건강 문제뿐만 아니라 감정적인 문제 및 / 또는 긴장되거나 외상적인 삶의 경우의 낙진을 포함할 수 있습니다. 당신이 다른 병을 치료하기 위해 복용하는 약들은 또한 수면 심리상담센터 장애를 일으킬 수 있고 변경되어야 할 수도 있다.
행동 불면증은 특히 싱글 자신의 매트리스에서 잠들기, 취침 시간 피하기, 잦은 밤 깨우기 등의 문제를 포함합니다. 위에서 언급했듯이, 불면증은 일정의 최종 결과로 충분한 수면을 취할 시간이없는 것과 같지 않습니다. 불면증은 오지 않는 잠에 대한 시간과 의도를 갖는 것을 의미한다.
수면 상태, 나이, 공존하는 의학적 상태 및 다른 구성 요소의 특성에 관한 불면증의 아형이 많이 있습니다.
