일부 네이티브 GP 수술은 이제 금연 지원을 제공하며, 무엇을 얻을 수 있는지 확인하기 위해 팔로우에 전화하십시오. 흡연자로서의 자신의 사진을 거부하거나 지나치십시오. 예전에는 담배를 피웠는데 지금은 담배를 피워야 할 것 같지 않은 상황에 직면해 있다.
당신은 전표에서 공부를 선택하고 그것이 당신이 더 열심히 노력하도록 고무 시키거나 당신의 흡연 행동으로 돌아 가기위한 핑계로 사용할 수 있습니다. 전표는 전면적인 재발로 바로 나타날 필요가 없을 것이다. 당신이 정말로 근심, 불안, 우울함을 느낄 때마다 담배나 식사에 의지하지 말고, 당신의 자신을 곧 달래기 위해 새로운 방법을 배워라. 예를 들어, 음악을 듣거나, 애완동물과 놀거나, 지글지글 끓는 차를 한 모금 마신다. 구강 대용품을 찾으십시오 • 갈망이 치면 입안에 튀어 나오기 위해 다른 문제를 유지하십시오. 박하, 당근, 셀러리, 껌, 해바라기씨를 먹어보세요.
한 번 더 시도하기로 결정하면 다음 달 안에 종료 날짜를 설정하십시오. 술을 마시면 금연 목표를 고수하기가 더 어렵다. 그러니 처음에 멈추면 술을 제한하도록 하라. 마찬가지로, 보통 커피를 마시면 담배를 피울 때, 몇 주 동안 차로 바꾸어라. 식사 후에 담배를 자주 피우는 경우, 양치질, 산책, 친구에게 문자 메시지 보내기 또는 껌 씹기와 같은 대안으로할 수 있는 다른 일을 찾으십시오. 약은 갈망을 억제할 수 있고 담배를 선택한다면 흡연을 훨씬 덜 만족스럽게 만들 수도 있다.
그것은 또한 여름 시즌 휴가 비용을 지불하기에 충분할 수 있다.
사람들이 흡연 습관을 버리는 데 성공적으로 도움이 된 많은 다른 방법들이 있다.
안에서 담배를 피우는 것이 금지된 장소에서만 무알코올 음료나 음료로 전환해 보십시오. 또는 견과류를 간식으로 먹거나 칵테일 스틱을 씹거나 빨대를 빨아 먹으십시오. 슬립을 위한 팁 많은 사람들이 담배를 끊으려고 할 때 슬립을 하고 담배를 피운다.
흡연을 중단하는 사람을 돕는 방법 | 친구와 가족이 금연하는 사람을 지원하는 일반적인 힌트. 담배를 피우는 몇몇 사람들에게, 식사를 끝내는 것은 불을 밝히는 것을 의미하며, 그것을 포기할 것이라는 전망은 위압적으로 보일 수도 있다.
다음 2 주 이내에 날짜를 선택하십시오, 그래서 당신은 포기 동기를 떨어 뜨리지 않고 준비 할 충분한 시간이 있습니다. 만약 당신이 주로 직장에서 담배를 피운다면, 주말에 담배를 끊어서, 당신은 그 변화에 대해 규제할 수 있는 많은 날들을 가지고 있다.
낙담하지 마라, 너는 다시 관찰할 것이다. 담배를 피우지 않고 스트레스를 극복하는 것 금연의 일부는 담배를 피우지 않고 관리하는 방법을 발견하는 것입니다. 당신의 감정에 대처하기 위해 이러한 더 높은 방법을 시도하십시오. 갈망을 관리하는 방법 갈망이있을 때, 담배를 피우는 충동을 이길 계획을 세우는 것이 필수적입니다.
두 약 모두 흡연을 필요로 하는 뇌 내의 화학 화합물의 순환을 차단한다.
North American Quitline Consortium은 수신자 부담 핫라인 및 웹 사이트 커뮤니티입니다. map.naquitline.org에서 귀하의 주 quitline 및 리소스를 찾으십시오. 모든 담배, 라이터, 성냥 그리고 흡연을 상기시키는 모든 것들을 눈에 띄지 않게 하라. 만약 전자담배액상 당신이 아직 이것들을 적어두지 않았다면, 지금이 그렇게 하기에 좋은 시간이 될 수 있다.
영국에 거주하는 장소에 따라 원격으로, 전화 또는 비디오 이름으로, 또는 GP 수술 절차 또는 약국에서 직접 세션이 발생할 수 있습니다. 당신은 또한 당신이 담배를 끊는 것을 돕는 것과 함께 앱, 텍스트 콘텐츠 메시지 또는 다른 하나의 디지털 플랫폼을 통해 지원을 받을 수 있다.
당신이 담배를 끊는 것을 돕기 위해 사용할 수있는 많은 응용 프로그램이 있습니다 – 당신에게 맞는 것을 온라인으로 검색하십시오. 흡연은 심장으로 가는 산소의 흐름을 제한할 뿐만 아니라지방 조직이 형성되기 시작하여 관상 동맥 심장 마비 또는 뇌졸중을 경험할 가능성이 높아집니다.
